บางท่านอาจจะมีความเชื่อผิด ๆ ว่าไม่ควรออกกำลังกายในระหว่างการอุ้มท้อง ซึ่งข้อมูลทางการแพทย์ไม่ได้มีการระบุเอาไว้อย่างชัดเจนว่าห้ามหญิงตั้งครรภ์ออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด แต่พึงระมัดระวัง ในรายที่มีโอกาสเสี่ยงบางประการเช่น มีโรคประจำตัวหรือมีปัญหาเกี่ยวกับมดลูก ซึ่งอาจจะส่งผลถึงผู้เป็นแม่และทารกในครรภ์ได้ แต่อย่างไรก็ตามนอกจาก การทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายถือเป็นกิจกรรมดี ๆ ที่ผู้เป็นแม่พึงกระทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาวะทางจิตที่แจ่มใส อันจะส่งผลให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการในด้านต่าง ๆ ดีขึ้นตามไปด้วย ดังนั้นว่าที่คุณแม่ทุกท่านควรแบ่งเวลามาออกกำลังกายบ้างตามสถานการณ์ที่เหมาะสมซึ่งจะเป็นผลดีต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ในทุก ๆ ด้านได้อย่างแน่นอน มาดู วิธีออกกำลังกาย ที่เราแนะนำ
การออกกำลังกายส่งผลดีอย่างไรกับหญิงตั้งครรภ์
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีนั้นแน่นอนว่าจะเกิดประโยชน์ต่อผู้เป็นแม่และทารกในครรภ์ได้แน่ ไม่ว่าจะเป็นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและอวัยวะต่าง ๆ ตลอดจนทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายนั้นมีจิตใจที่แจ่มใสได้เป็นอย่างดี โดยวันนี้เราจะนำเสนอประโยชน์อันเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและสามารถให้คำตอบในเรื่องที่ว่า วิธีออกกำลังกายช่วยอะไร ต่อสุขภาพของคุณแม่ได้บ้าง
- ช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักเกินเกณฑ์ ซึ่งจะต้องอาศัย วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป เพราะอาจจะเกิดอันตรายตามมาได้ ในระหว่างการฝากครรภ์นั้นแพทย์เจ้าของไข้จะทำการติดตามผลและตรวจเช็คน้ำหนักของคุณแม่อยู่เสมอ เพื่อแนะนำข้อพึงปฏิบัติที่คุณแม่ควรกระทำ
- ช่วยลดโอกาสเกิดโรคเบาหวานในระหว่างการอุ้มท้องได้ ซึ่งถือเป็นประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ดีอยู่ไม่น้อย
- ภาวะความดันที่ผิดปกติอาจจะเกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์บางรายได้อยู่เสมอ ดังนั้นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ มักแนะนำให้คุณผู้หญิงออกกำลังกายเพื่อลดโอกาสที่จะเกิดความดันโลหิตสูง อันจะทำให้มีความเสี่ยงเกิดโรคอันตรายต่าง ๆ ตามมาได้อีกมากมาย
- แน่นอนว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงที่อุ้มท้องนั้น จะทำให้คุณผู้หญิงรู้สึกอึดอัดตัวและปวดหลังตามมาอยู่เสมอ ซึ่งวิธีแก้ที่ตรงจุดมากที่สุดคือมี วิธีออกกำลังกายคนท้องที่เหมาะสม เพื่อทำให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ดีและสามารถลดอาการปวดหลังได้อย่างยอดเยี่ยม
- อีกหนึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั่นก็คืออาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จนเปรอะเปื้อนและเสียความมั่นใจเลยก็ว่าได้ ซึ่งการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างคาดไม่ถึงเลยทีเดียว
- ในคุณแม่บางรายอาจจะพบภาวะซึมเศร้าหรือเกิดความเครียดในระหว่างการตั้งครรภ์ได้ ซึ่งถือเป็นปัญหาใหญ่และน่ากังวลพอสมควรในยุคนี้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าพบแพทย์และรักษาตัว เพื่อให้ทุกอย่างสามารถดำเนินไปในทิศทางที่ควรจะเป็น โดยการทานยาเพื่อรักษาโรคซึมเศร้านั้นอาจจะมีผลกระทบต่อเด็กในครรภ์ได้ ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและถูกวิธีก็จะสามารถช่วยให้ภาวะเหล่านั้นบรรเทาลงได้ แต่ถึงอย่างไรก็ตาม ผู้ที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าควรพบแพทย์อย่างใกล้ชิดเพื่อทำการรักษาอย่างถูกวิธีทั้งกรณีก่อนคลอดและหลังคลอด
- แน่นอนว่าการออกกำลังกายที่ดีนั้น จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและมีความแข็งแรงอยู่เสมอ ดังนั้นเมื่อคุณแม่เข้าสู่กระบวนการคลอดทั้งแบบธรรมชาติหรือผ่าตัดก็ตาม ร่างกายจะสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อและอวัยวะต่าง ๆ ได้ดีและรวดเร็วมากกว่าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมาก่อน
วิธีออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับคนท้อง
วิธีออกกำลังกาย สำหรับคนปกตินั้นสามารถทำได้หลากหลายวิธีและแตกต่างจากการออกกำลังกายของคนท้องในบางประการ ซึ่งในบางท่วงท่านั้นจะต้องอาศัยความใส่ใจเป็นพิเศษและระมัดระวังบางท่าที่อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นมาได้ โดยควรออกกำลังกายในระดับที่ไม่หนักมาก ซึ่งอาจจะใช้เวลาเพียงแค่ 15 นาทีต่อวันหรือมากถึง 30 นาทีก็ได้ โดยผู้เป็นแม่ควรประเมินร่างกายของตนเองว่ามีความพร้อมและสามารถทนต่อความเหนื่อยล้าได้มากสักเพียงใด โดยเริ่มต้นจากระยะเวลาที่น้อยไปหามาก ซึ่งจะเป็นผลดีต่อคุณแม่ในระยะยาว โดยวันนี้เราจะมาดูกันว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับว่าที่คุณแม่นั้นมีอะไรบ้าง
- การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ไม่เกิดแรงกระแทก และมีความปลอดภัยต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์เป็นอย่างสูง นอกจากนี้ยังถือเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังและเผาผลาญแคลอรี่ไปได้เยอะกว่าที่คิดเลยล่ะ
- การเดินจ๊อกกิ้งเบา ๆ อีก วิธีการออกกำลังกาย อยู่บ้าน หรือตามสวนสาธารณะต่าง ๆ ที่คุณแม่ทุกท่านก็สามารถทำได้ตามช่วงเวลาที่สะดวกเสมอ ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายมาก ๆ และไม่ต้องเสียเงินเลยสักบาทเดียว
- การเล่นโยคะโดยเลือกท่าที่เหมาะสำหรับคนท้อง ถือเป็นการยืดหยุ่นร่างกายและกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี โดยการเล่นโยคะนั้นนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว คุณแม่จะมีสมาธิที่ดีขึ้นได้ด้วย
- การปั่นจักรยานแบบที่ไม่ต้องเคลื่อนไหว ซึ่งคล้ายคลึงกับการวิ่งแต่ไม่ได้ลงน้ำหนักมากนัก โดยวิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงหรืออุบัติเหตุต่าง ๆ ที่จะสามารถเกิดขึ้นได้ในกรณีที่ใช้การปั่นจักรยานจริง ๆ ได้ดี
อาการใดบ้างที่คนท้องควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
แม้ว่าจะมีวิธีออกกำลังกาย สำหรับหญิงตั้งครรภ์มากมายเพียงใด แต่ก็มีสิ่งที่ต้องพึงระวังตามมาอยู่เสมอ โดยข้อห้ามสำหรับคุณแม่ทั้งหลายที่จะต้องงดการออกกำลังกายเป็นพิเศษนั้น มักจะเกี่ยวข้องกับภาวะที่คุณแม่มีโรคประจำตัวหรือร่างกายไม่แข็งแรงมากนัก ซึ่งอาจจะเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจหรือปอด โดยอวัยวะส่วนนี้มักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้คุณแม่ที่มีปัญหาเกี่ยวกับมดลูกหรือช่องคลอด อันจะส่งผลถึงทารกในครรภ์ได้นั้น ไม่ควรออกกำลังกายในทุกกรณี เพราะมันอาจจะไม่คุ้มกับสิ่งที่คุณจะต้องสูญเสียเลยก็ได้ ดังนั้นควรป้องกันเอาไว้จะดีกว่าตามแก้อย่างแน่นอน
สรุป
เป็นอย่างไรกันบ้างกับข้อมูลเกี่ยวกับ วิธีออกกำลังกาย ของหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมและสามารถสร้างประโยชน์ให้กับคุณแม่ได้ ทั้งการว่ายน้ำ การเดินเล่นเบา ๆ หรือการเล่นโยคะต่าง ๆ ซึ่งไม่ควรออกแรงมากนักและอย่าหักโหมจะดีที่สุด นอกจากนี้คุณแม่ที่มีโรคประจำตัวและมีความเสี่ยงต่อภาวะแท้งบุตร ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายไปก่อนจะเป็นผลดีต่อคุณแม่และทารกในครรภ์มากที่สุด Ufabet เว็บหลัก ufabet
